SQUATS
Au délà d'un simple renforcement des membres inférieurs le squat développe le lien entre la colonne vertébrale et les jambes et diminue la peur d'être jeté au sol
Attention à bien garder les genoux dans l'alignement des pieds !
RELEVE DE JAMBES
Développent l'harmonie entre les chaines postérieures et antérieures. On apprend également à envoyer la force du haut vers le bas.
Elles servent également lors des acrobaties basses, notamment pour les roulades.
POMPES
Sur les poings, elles servent notamment à renforcer les membres supérieurs pour les frappes, à apprendre à diffuser la force depuis la colonne jusque dans les mains.
Roulées, par exemple, elles développent la puissance et la relaxation.
LEVE DE BUSTE
Il s'agit à l'inverse des relevés de jambes, de développer la force vers le haut, d'apprendre à inhiber le muscle du grand droit et mobiliser ses muscles profonds
Exercices de base
Pour aller plus loin
MARCHE AFGHANNE
Un incontournable du Systema, cet exercice (proche de la cohérence cardiaque) a des effets profonds sur le corps comme sur la psyché. Cette marche augmente les capacités respiratoires et aide à dissocier la respiration du mouvement.
C'est l'archétype de l’exercice qui peut être pratiqué même si vous n'avez pas le temps de vous entraîner !
ACROBATIES BASSES
Les acrobaties basses visent à créer de al mobilier au sol, endroit où l'on n'est pas naturellement mobile sans entrainement. Leur pratique fait baisser la peur du sol, renforce le corps et apprend à utiliser les muscles profond. On apprend a évoluer sans se blesser sur un sol dur ou irrégulier